Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kì

by thanhlt 28 June, 2017 at 10:45 am
Comments Off on Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kì

Có thể nói chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối là vô cùng quan  trọng . Bởi đây là thời điểm sức khỏe của bà bầu phải tốt nhất để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn thành công. Vậy 3 tháng cuối của thai kì bà bầu cần ăn uống  như thế nào ?

Bổ sung nhiều canxi
Có thể mẹ chưa biết ,trong 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi sẽ hoàn thiện việc phát triển xương. Vì vậy, nếu chế độ ăn của bạn không đủ canxi, lượng canxi từ cơ thể bạn sẽ chuyển sang cho em bé và điều này sẽ gây nguy cơ mắc bệnh loãng xương cho bạn trong những năm tiếp theo. Canxi còn giúp giữ mức huyết áp ổn định và giảm nguy cơ sinh non.
Mỗi ngày bà bầu nên bổ sung khoảng 1.200 mg canxi bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu canxi hoặc bổ sung bằng thuốc bổ. Những loại thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, đậu phụ… Các mẹ nên tăng cường ăn những thực phẩm này trong 3 tháng cuối của thai kì nhé !

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kì
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kì

Bổ sung sắt 
Đến cuối thai kì, bà bầu cần bổ sung khoảng 30mg sắt mỗi ngày trong chế độ ăn của mình để duy trì lượng máu tăng lên gấp đôi so với bình thường, giúp thai nhi được nuôi dưỡng tốt nhất. Do đó, mẹ hãy ăn nhiều thịt nạc và thịt gia cầm, trứng, đậu nành và có thể uống thêm viên sắt nếu bác sĩ yêu cầu. Mẹ cũng nên dùng thực phẩm nhiều sắt chung với thực phẩm giàu vitamin C để hấp thụ tốt hơn, tuy nhiên cần tránh bổ sung sắt với canxi cùng lúc vì canxi cản trở sự hấp thụ sắt.

Những thực phẩm bổ sung sắt
Những thực phẩm bổ sung sắt

Vitamin C

Vitamin C giúp  mẹ bầu có thêm sức đề kháng trong 3 tháng cuối của thai kì .Vitamin C giúp sản xuất collagen, một loại protein giúp xây dựng cấu trúc xương, sụn, cơ, mạch máu của em bé. Vitamin C cũng là chất chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu và tham gia vào quá trình hình thành thai nhi. Mỗi ngày trong thai kỳ thứ 3 nên bổ sung khoảng 100-120mg Vitamin C bằng cách ăn 2 đến 3 lần những loại như cam, quýt, bưởi…, nho, dưa màu đỏ, bắp cải, xà lách trộn, bông cải xanh, bông cải trắng nấu chín, cà chua… Hãy cố gắng để  ăn thật nhiều vitamin c để tăng sức đề kháng chuẩn bị vượt cạn nhé các mẹ .

Tinh bột
Tinh bột là nguồn dinh dưỡng có vai trò hết sức quan trọng, tạo năng lượng sống cho mẹ và thai nhi cũng như sự cấu thành nhân tế bào, cơ, não bộ. Mẹ bầu nên bổ sung tinh bột từ gạo, mì, khoai, ngũ cốc nguyên hạt. Không nên bổ sung tinh bột từ các loại bánh mì ngọt, mì trắng vì chúng có ít chất dinh dưỡng nhưng lại dễ gây béo phì. Những mẹ cũng không nên sử dụng quá nhiều tinh bột dễ gây ra tình trạng béo phì nhé !

Chất đạm (Protein):

Chất đạm rất quan trọng trong sự phát triển bé trong 3 tháng cuối thai kì .Mỗi ngày, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nạp vào khoảng 60 gram đạm từ các nguồn thực phẩm như: 1 quả trứng, từ 28 đến 57 gram thịt nấu chín, 227 gram sữa tách kem, 1 cốc sữa chua, 28 gram phô mai cứng, 2 muỗng canh bơ đậu phộng, nửa tách đậu khô đã làm chín. Các mẹ nên bổ sung vào bữa phụ cho bé nhé !

Bổ sung dinh dưỡng  cho bé vào 3 tháng cuối của thai kì là điều vô cùng cần thiết mẹ cần làm để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn thành công và để bé sinh ra không bị còi ,mẹ nhé !