Dinh dưỡng cho bà bầu: Ăn chuẩn theo từng tháng

by halt 12 August, 2017 at 3:01 pm
Comments Off on Dinh dưỡng cho bà bầu: Ăn chuẩn theo từng tháng

9 tháng 10 ngày mang trong mình thiên thần nhỏ làm mẹ hạnh phúc biết bao. Nhưng trong suốt 9 tháng đó, các gia đình luôn băn khoăn, lo nghĩ làm thế nào. Để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu có một thai kỳ thật khỏe mạnh. Thấu hiểu vấn đề ấy. Hãy cùng điểm qua những dưỡng chất “vàng” cần thiết để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ bầu dưới đây.

Dinh dưỡng cho bà bầu phải đảm bảo 3 nhóm dưỡng chất vàng

+ Sắt là nguồn dinh dưỡng cho bà bầu thoát khỏi nỗi lo thiếu máu

Khi mang thai, dinh dưỡng cho bà bầu đòi hỏi được cung cấp lượng sắt gấp 3 lần bình thường. Nhất là vào tam cá nguyệt ba. Với nhu cầu tăng cao đó. Thực đơn ăn uống dinh dưỡng cho mẹ bầu hàng ngày cần đặc biệt bổ sung thêm sắt cho cơ thể. Hơn nữa, mẹ phải dự trữ một lượng máu nhất định. Để đáp ứng sự phát triển thai nhi và lượng máu mất đi khi sinh. Ngoài ra, sắt còn giúp mẹ không bị nhiễm khuẩn. Nhanh lành vết thương và biến đổi Beta Caroten thành vitamin A tái tạo collagen.

           Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường

Dinh dưỡng cho bà bầu nên bắt đầu bổ sung sắt từ lần khi phát hiện có thai kéo dài tới sau khi sinh một tháng. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung 30mg sắt. Nếu dinh dưỡng cho mẹ bầu không đủ, mẹ và bé sẽ gặp nhiều vấn đề sức khỏe. Có thể có những biểu hiệu như: hơi thở hổn hển, mệt mỏi, da xanh tái, móng tay dòn, dễ gãy, hoa mày chóng mặt, ít khát nước và thậm chí là thèm ăn một thứ nào đó (giấy, gạch…).

Nguồn bổ sung sắt đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu: các loại thịt, nhất là thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc.

+ Canxi cho dinh dưỡng cho bà bầu, cho bé hệ xương chắc khỏe.

Bé yêu trong bụng mẹ rất cần canxi để xây dựng xương, răng chắc khỏe. Canxi cũng giúp hệ tim mạch, dây thần kinh và cơ bắp bé phát triển khỏe mạnh. Để có nhịp tim bình thường và khả năng đông máu. Ngoài ra, việc cung cấp đủ canxi trong thai kỳ không chỉ tốt cho sự phát triển của bé. Mà còn giúp mẹ tránh được những biến chứng về tim mạch, xương khớp sau khi sinh. Thực tế, nếu cơ thể mẹ thiếu hụt canxi. Thai nhi sẽ trực tiếp hấp thụ canxi từ xương mẹ để phát triển. Vì vậy, mẹ bầu dễ bị suy yếu nếu thiếu canxi. Dinh dưỡng cho bà bầu đặc biệt không thể thiếu canxi.

Mẹ cần bổ sung canxi trước, trong và sau thai kỳ, nhất là 3 tháng giữa. Thời kỳ này, mẹ cần khoảng 1200mg canxi. Thiếu canxi, mẹ bầu sẽ thường xuyên có cảm giác nhức mỏi đau lưng, chuột rút, tê tay chân. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến mẹ bầu có nguy cơ bị loãng xương. Tê buốt răng và rụng răng sớm hơn bình thường. Không chỉ sức khỏe mẹ suy giảm. Thiếu canxi trong thai kỳ còn khiến bé chậm lớn, còi xương. Có nguy cơ dị tật xương khi chào đời.

Nguồn bổ sung canxi đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu: táo, cam, cá ngừ, cá mòi, bông cải xanh, đậu nành, mận khô và mơ khô, các loại hạt.

+ Chất xơ Sc-FOS cần có trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu, giúp giảm táo bón.

Sc-FOS (Fructo-oligosaccharides chuỗi ngắn) là một dạng prebiotic – chất xơ hòa tan trong tự nhiên. Giúp phát triển những vi khuẩn có lợi sống trong đường ruột. Chất xơ này có tác dụng kích thích thành ruột. Tăng nhu động ruột. Giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón và rối loạn tiêu hóa hiệu quả. Hơn nữa, Sc-FOS còn có công dụng tuyệt vời trong việc tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng đặc biệt là canxi, nên rất quan trọng với mẹ bầu.

Bổ sung chất xơ hòa tan tiên tiến SC- FOS và Inulin, giúp ngắn ngừa táo bón và rối loạn tiêu hóa ở mẹ.