Nguyên tắc vàng cho bà bầu đảm bảo dinh dưỡng

by thanhlt 10 June, 2017 at 10:00 am
Comments Off on Nguyên tắc vàng cho bà bầu đảm bảo dinh dưỡng

Dinh dưỡng bà bầu cân đối và ăn uống điều độ là yếu tố có ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe của cả mẹ và bé, nhất là sự phát triển của bé trong suốt thai kỳ và sau khi bé chào đời. Dưới đây sẽ là 7 nguyên tắc ăn uống mà các mẹ bầu nên tham khảo để có được một thai kỳ tuyệt vời cùng thiên thần nhỏ như ý của mình nhé
1. Điều chỉnh lại chế độ ăn uống
Phần lớn các thai phụ đều cần dung nạp thêm nhiều chất đạm, một số loại vitamin và khoáng chất nhất định như axit folic, sắt và đặc biệt nhiều canxi. Nếu chế độ dinh dưỡng hiện tại của bạn chưa đáp ứng được những tiêu chí trên, bạn nên điều chỉnh lại ngay chế độ ăn uống của mình để đảm bảo cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

dinh-duong-cho-me-bau
Tuy nhiên, ăn uống chất lượng hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn đâu nhé. Nếu như đã có cân nặng lý tưởng khi bắt đầu mang thai thì trong 3 tháng đầu tiên, bạn không cần phải nạp thêm calo đâu. Sau đó, bạn cần nạp thêm khoảng 300 calo mỗi ngày trong 3 tháng tiếp theo và 450 calo mỗi ngày trong 3 tháng cuối. Còn nếu bạn bị thừa hay thiếu cân, bạn sẽ cần nạp ít hoặc nhiều hơn lượng ở trên, điều này còn tùy thuộc vào mục tiêu tăng cân của bạn.
2. Nói không với những thực phẩm có hại
Thai phụ cần tránh xa hải sản sống như hàu, sushi hay món gỏi cá, sữa chưa tiệt trùng và phô mai làm từ sữa chưa tiệt trùng hay còn gọi là phô mai mềm như Brie hay Camember và phô mai Mê-xi-cô như queso blanco và panela; pa-tê, thịt gia súc và gia cầm sống hay tái. Vì những loại này có thể chứa những loại vi khuẩn không tốt cho thai nhi.
Không được bỏ bữa sáng

Không bỏ bữa ăn sáng là nguyên tắc đầu tiên mà bất kì thai phụ nào cũng cần tuân theo. Sau một đêm toàn bộ thức ăn đêm hôm trước đã bị tiêu hóa hết nên bạn phải ăn sáng để cung cấp năng lượng cho hoạt động của não bộ, cơ thể và sự phát triển của em bé. Ăn sáng cũng là cách chống lại các chứng nghén hiệu quả trong những tháng đầu của thai kỳ.

Những phụ nữ đang mang thai bỏ qua bữa sáng thường có xu hướng căng thẳng, mệt mỏi và không tập trung khi làm việc.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thai phụ nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để kiểm soát sự thay đổi lượng đường trong máu và đảm bảo đủ năng lượng cho em bé phát triển.

Cho dù không đói bạn cũng nên ăn sau mỗi 4 tiếng, bởi thai nhi cần được bổ sung dưỡng chất liên tục. Tuy nhiên, nên tránh lạm dụng các thức ăn chế biến sẵn, thức ăn chứa nhiều đường trong các bữa ăn phụ vì chúng dễ dẫn đến việc tăng cân và gây bệnh tiểu đường thai kì. Thay vào đó nên chọn các thực phẩm như bánh mì, sữa, hoa quả, nước ép hoa quả…

Tránh các thực phẩm tái, sống

Các thực phẩm tái sống thường không đảm bảo vệ sinh, có hàm lượng thủy ngân cao, chứa nhiều vi khuẩn, vi rút gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, hệ đường ruột, đồng thời gây nguy hiểm đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Do đó, khi mang thai bạn tuyệt đối không nên thử các món ăn như sushi, phô mai, gỏi cá, cá ngừ, các cờ, patê, các loại thịt muối…
Không được ăn kiêng khi mang thai
Ăn kiêng khi mang thai sẽ tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho bạn và em bé vì việc giảm cân không chỉ đơn thuần làm giảm cân nặng của cơ thể bạn mà còn ảnh hưởng đến hàm lượng sắt, axit folic và những các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.
Tăng cân là một trong những dấu hiệu tích cực của một thai kỳ khỏe mạnh. Những thai phụ có chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cân khoa học sẽ cho ra đời những đứa trẻ khỏe mạnh. Vì vậy, nếu đang ăn uống rất “kham khổ” và chậm tăng cân, bạn nên xem lại nhé. Nên nhớ là bạn không chỉ đang ăn cho một người đâu đấy.
Hãy ăn thông minh hơn

Thay vì cố nhồi nhét thức ăn, bà bầu hoàn toàn có những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn để không phải ăn quá nhiều mà vẫn “đủ dùng” cho cả hai mẹ con. Và sữa công thức sinh học là một trong các loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Sữa công thức sinh học được sản xuất dựa trên những nghiên cứu mới nhất về cơ thể phụ nữ mang thai và cho con bú. Không những cung cấp hàm lượng cao các nhóm chất đạm, chất béo, đường, vitamin và khoáng chất, sữa công thức sinh học chỉ sử dụng nguồn nguyên liệu hữu cơ an toàn thân thiện với cơ thể.

Hai ly sữa công thức sinh học kết hợp với ba bữa ăn đều đặn mỗi ngày là thực đơn chuẩn cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Lý tưởng nhất, người mẹ cần duy trì uống sữa đều đặn ngay khi có thai và kéo dài đến khi con được 1 tuổi để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và cho sự phát triển tối ưu của trẻ.
Ăn nhiều không có nghĩa là đủ chất

Người phụ nữ nào khi biết minh đang mang một mầm sống mới trong người đều mong muốn sẽ làm những điều tốt đẹp nhất cho con. Một trong những quan tâm hàng đầu của họ là phải ăn uống thế nào để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho con phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ.

Phụ nữ mang thai thường được nghe lời khuyên “Phải ăn nhiều vào mới đủ chất cho con phát triển” và cố gắng ăn uống gấp đôi gấp ba bình thường. Tuy nhiên, không phải mẹ cứ ăn nhiềuthì thai nhi càng hấp thu được đầy đủ dinh dưỡng cần thiết. Ngược lại nếu tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có thể là dẫn đến những nguy cơ nguy hiểm như tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp….

more news from the blog