3 mẫu thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu là rất quan trọng. Mẫu thực đơn chuẩn sẽ giúp các mẹ bầu cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ khoẻ mạnh sẽ giúp cho bé cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết để sự phát triển trong cả quá trình thai kỳ. Các bạn nên cần biết rằng tất cả những gì khi bà bầu ăn uống thì em bé đều hấp thụ. Chính vì vậy, việc ăn uống đầy đủ khi mang thai là vô cùng cần thiết. Sau đây là 3 mẫu thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu, giúp cho sức khỏe của mẹ và bé trong suốt 3 tháng đầu thai kì.

Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu mẫu 1

Sáng(7h):

Bánh mỳ kẹp trứng + Sữa:

Thành phần: Bánh mỳ : 1 ổ/ chiếc (800gram) + Giò lụa: 1 miếng (33gram) + Trứng gà: 1 quả + Dưa chuột: 1 quả (180gram) + 1 Ly sữa cho bà bầu + 1 viên thuốc elevit cho bà bầu.

Bữa phụ (9h30):

Ngô/bắp luộc + Bưởi.

Thành phần: 1 trái bắp/ ngô luộc: + Bưởi: 3 múi vừa (180g).

Bữa trưa(12h):

Cơm + Tôm rang + Thịt gà kho gừng + Canh mướp nấu.

Thành phần: Cơm: 2 chén (220gm) + Tôm rang: 10 con tôm đồng to (40g) + Thịt gà kho gừng: 100g (3 miếng bằng bao diêm) + Canh mướp: 1 lưng bát cơm (150g rau)

Bữa phụ (15h):

Bánh bao + sữa

Thành phần: Bánh bao: 42g (1 cái bánh bao) + 1 ly sữa: 230ml.

Bữa tối (18h)

Cơm + Thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + Canh rau ngót thị bằm + Chuối tiêu

Thành phần: Cơm: 2 chém cơm + Thịt chân giò heo/lợn: 90g (10 miếng(5.5×3.5)) + đậu phụ: 65g + canh rau ngót thịt bằm: 70g rau ngót + 17g thịt bằm + Chuối tiêu.

Bữa phụ(20h):

Xúc xích + Táo tây.

Thành phần: xúc xích: 1 chiếc (25g) + táo tây: 1/2 trái (50g)

Thực đơn dinh dưỡng dành cho bà bầu 3 tháng đầu mẫu 2

Sáng 7h

Bánh giầy nhân đậu to + Sapoche (Hồng xiêm) + viên thuốc vitamin tổng hợp

Thành phần: Bánh giầy nhân đậu to: 1 cái 153g.

Bữa phụ 9h30

Cháo + nho ngọt

Thành phần: Cháo: 1 bát to + tim lợn: 40g + Cật lơn: 40g + nho ngọt: 7 quả.

Bữa trưa 12h

Cơm + cá diêu hồng chiên xốt cà + Nấm hương tươi xào ngồng cải + Canh sườn nâu.

Thành phần: Cơm: 2 chén cơm + Nấm hương tươi: 32g + Ngồng cải: 80g + cà chua: 1 trái

Bữa phụ 15h

5 trái vải.

Bữa tối 18h

Cơm + tôm chiên giòn + Nhộng rang lá chanh + Canh ngao nấu dọc mùng.

Thành phần: Cơm: 2 chém + tôm biển: 3 con to + Nhộng: 50g. Ngao 50g thịt ngao. Dọc mùng: 500g + Cà chua: 1 trái+ chuối tiêu: 1 quả: 60g

Bữa phụ 20h

Nộm thịt bò khô su hào cà rốt sữa.

Thành phần: Thịt bò khô: 7g + Su hào + cà rốt bào sợi: 60g + 1 ly sữa: 230g.

Thực đơn dinh dưỡng dành cho bà bầu 3 tháng đầu mẫu 3

Sáng 7h

Bánh mỳ kẹp trứng + Sữa

Thành phần: Bánh mỳ : 1 ổ/ chiếc (800gram) + Giò lụa: 1 miếng (33g) + Trứng gà: 1 quả + Dưa chuột: 1 quả (180g) + 1 Ly sữa cho bà bầu + 1 viên thuốc elevit cho bà bầu.

Bữa phụ 9h30

Ngô/bắp luộc + Bưởi.

Thành phần: 1 trái bắp/ ngô luộc: + Bưởi: 3 múi vừa (180g).

Bữa trưa 12h

Cơm + Tôm rang + Thịt gà kho gừng + Canh mướp nấu.

Thành phần: Cơm: 2 chén (220g) + Tôm rang: 10 con tôm đồng to (40g) + Thịt gà kho gừng: 100g (3 miếng bằng bao diêm) + Canh mướp: 1 lưng bát cơm (150g rau)

Bữa phụ 15h

Bánh bao + sữa

Thành phần: Bánh bao: 42g (1 cái bánh bao) + 1 ly sữa: 230ml.

Bữa tối 18h

Cơm + Thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + Canh rau ngót thị bằm + Chuối tiêu

Thành phần: Cơm: 2 chém cơm + Thịt chân giò heo/lợn: 90g (10 miếng(5.5×3.5)) + đậu phụ: 65g + canh rau ngót thịt bằm: 70g rau ngót + 17g thịt bằm + Chuối tiêu.

Bữa phụ 20h

Xúc xích + Táo tây.

Thành phần: xúc xích: 1 chiếc (25g) + táo tây: 1/2 trái (50g)