Bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày để nuôi thai nhi

Bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày? Bổ sung sắt trong thai kỳ như thế nào cho hợp lý và an toàn nhất. Hãy cùng các chuyên gia dinh dưỡng đi tìm hiểu nhé.

Bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?

Mẹ bầu uống bao nhiêu sắt

Trước khi mang thai người phụ nữ cần tối thiểu là 15mg/ngày. Đến khi có thai cơ thể cần một lượng sắt gấp đôi tức là khoảng 30mg/ngày. Nếu cung cấp không đủ bà bầu sẽ mắc chứng thiếu máu, ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.

Phụ nữ lần đầu tiên có thai sẽ sử dụng viên sắt mỗi ngày và uống kéo dài đến khi sau sinh 1 tháng. Liều lượng bổ sung là 60mg sắt kèm theo acid folic 400mcg mỗi ngày.

Thực phẩm bổ sung sắt cho mẹ bầu

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt dê đều là các nguồn thực phẩm chứa nhiều sắt. Bà bầu nên chọn thịt tươi, không chứa hormone và nấu chín trước khi ăn để tránh bị nhiễm khuẩn.
• Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt điều, hạt dẻ, hạt hạnh nhân và hạt lạc đều là các loại hạt giàu sắt.
• Rau xanh: Các loại rau xanh như rau chân vịt, rau cải ngọt, cải bó xôi, rau muống, rau đay, rau ngót, rau chùm ngây, rau má đều chứa nhiều sắt.
• Trứng gà: Trứng gà chứa nhiều protein và sắt. Bà bầu có thể ăn trứng đúng cách nhưng cần tránh ăn quá nhiều do chứa nhiều cholesterol.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, pho mát và kem chứa nhiều sắt và canxi. Bà bầu nên chọn sữa không béo hoặc sữa có hàm lượng chất béo thấp hơn.
• Các loại thực phẩm chức năng: Ngoài việc bổ sung sắt bằng thực phẩm, bà bầu có thể bổ sung sắt qua các sản phẩm chức năng như viên uống, nước uống chứa sắt. Tuy nhiên, trước khi sử dụng sản phẩm nên hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và con.

Bên cạnh việc bổ sung sắt từ thực phẩm, bà bầu cũng nên tăng cường hấp thu sắt bằng cách kết hợp ăn chúng với các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, kiwi, dâu tây…

Lưu ý khi bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai

Bổ sung sắt là rất quan trọng đối với phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, có một số lưu ý cần được tuân thủ khi bổ sung sắt cho phụ nữ trong giai đoạn này, bao gồm:

Xem thêm: Bầu ăn mận được không và những điều lưu ý cần biết

Xem thêm: Bầu ăn yến được không? Ăn thế nào tốt cho mẹ và bé?

• Không bổ sung quá liều: Một số phụ nữ sẽ có xu hướng bổ sung quá liều sắt, tuy nhiên điều này có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Trong khi nhu cầu sắt hàng ngày cho phụ nữ có thai là khoảng 27mg, nhưng không nên bổ sung quá 45mg/ngày.
• Uống nước cùng với thuốc bổ sung sắt: Phụ nữ nên uống nước nhiều hơn khi dùng thuốc bổ sung sắt để giúp hấp thụ tốt hơn. Đồng thời, cần tránh uống cùng với trà hoặc cà phê, vì các chất này có thể giảm khả năng hấp thụ sắt.
• Không ăn các thực phẩm trứng, sữa, cà phê, trà cùng lúc với thuốc bổ sung sắt: Những thực phẩm này có thể làm giảm sự hấp thụ của sắt trong cơ thể.
• Không uống thuốc bổ sung sắt cùng với canxi: Canxi có thể giảm sự hấp thụ sắt. Vì vậy, phụ nữ có thai không nên uống thuốc bổ sung sắt cùng lúc với các loại thuốc chứa canxi.
• Tìm nguồn sắt tự nhiên: Các nguồn sắt tự nhiên như rau xanh, thịt đỏ, gan và đậu có thể giúp phụ nữ có thai bổ sung sắt một cách an toàn và hiệu quả.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về lượng sắt bổ sung cho mẹ bầu, hy vọng sẽ là những thông tin bổ ích cho mẹ bầu tham khảo để có thai kỳ khỏe mạnh nhé.