Cách xử lý căng cơ sau khi tập thể thao bạn nên biết

Bạn bị căng cơ sau khi tập thể dục thể thao…, đừng mặc kệ các cơn đau nhức này, có những cách xử lý căng cơ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay lập tức.

Cách xử lý căng cơ hiệu quả sau khi tập thể thao

Chườm lạnh

Giống như chấn thương đầu gối khi đá bóng, khi bị căng cơ, phải dừng ngay lao động, tập luyện sau đó bạn cần chườm lạnh. Vì chườm lạnh rất hữu hiệu khi bị chấn thương cấp tính. Bạn nên chườm nước đá từ 5 đến 10 phút để làm các mạch máu thắt chặt và giảm lượng máu lưu thông đến vị trí đang bị căng cơ. Đồng thời, chườm đá cũng giúp cung cấp lượng máu mới đến các cơ để loại bỏ a-xít lactic, từ đó giảm sưng, đau nhức một cách nhanh chóng và hiệu quả. Đây cũng là bí quyết duy trì sức bền, giảm các cơn đau do căng cơ gây ra của nhiều vận động viên thể thao.

Băng bó cơ

Bảo vệ vùng bị căng cơ để tránh không bị tổn thương nặng hơn bằng cách dùng băng nén có tính đàn hồi tốt quấn xung quanh vùng bị thương đến khi giảm sưng. Lưu ý khi băng là không nên quấn quá chặt bởi có thể ảnh hưởng đến việc lưu thông, tuần hoàn máu.

Nghỉ ngơi

Cách giảm đau cơ đơn giản và hiệu quả nhất là nghỉ ngơi tại nhà. Hầu hết những người bị đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục sẽ hồi phục trong vòng 5–7 ngày. Một số hoạt động đơn giản giúp phục hồi tích cực nên được thực hiện trong giai đoạn này như: xoa bóp cơ, ngâm mình dưới nước nóng, thư giãn trong hồ bơi,…

Ronaldo và Messi là 2 chân sút hàng đầu của bóng đá hiện đại.Cả hai người đã lập được rất nhiều kỷ lục hat trick ở các giải đấu. Vậy Hattrick là gì? Cùng tìm hiểu nhé

Loading...

Thả lỏng cơ và massage nhẹ nhàng

Khi bị căng cơ, hãy thả lỏng cơ có thể giúp bạn đỡ đau hơn. Cùng lúc đó, hãy massage nhẹ nhàng vùng cơ bị đau để cơ được thư giãn hoàn toàn.

Tuyệt đối không chườm nước nóng, xoa dầu nóng hay rượu xoa bóp

Bạn không nên áp dụng các phương pháp này khi bị căng cơ vì chúng dễ khiến các thớ cơ bị xơ chai, mất đi tính đàn hồi, dần dần trở nên yếu hơn, dễ chấn thương, căng cơ trở lại mỗi khi bạn vận động hơi mạnh.

Đa phần các trường hợp bị căng cơ nhẹ sẽ hoàn toàn hồi phục sau khoảng 2 – 3 ngày. Lúc đó, người bệnh có thể tập luyện trở lại với mức độ nhẹ và tăng dần một cách từ từ để cơ thể thích nghi. Trường hợp căng cơ nặng và đã qua sơ cứu nhưng không khỏi, cơn đau kéo dài hơn 2 tuần thì người bệnh cần đến khám để được điều trị thích hợp.