Thời điểm lý tưởng để đi bộ giúp cải thiện tuổi thọ
Đi bộ từ lâu đã được xem là một hoạt động mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, từ phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch đến việc kéo dài tuổi thọ.
Thời điểm lý tưởng để đi bộ giúp cải thiện tuổi thọ
Một nghiên cứu mới đây, được công bố trên tạp chí y khoa British Journal of Sports Medicine, đã tiết lộ những kết quả đầy bất ngờ. Theo đó, các hoạt động thể chất như đi bộ không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn có khả năng gia tăng tuổi thọ lên đến hơn 10 năm, theo trang tin y khoa WebMD.
Để nghiên cứu tác động của việc vận động đến tuổi thọ, nhóm chuyên gia từ Trường Y Đại học Griffith tại Queensland, Úc, đã phân tích dữ liệu từ 36.000 người Mỹ trên 40 tuổi. Dữ liệu được lấy từ cuộc khảo sát về sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia kết hợp với thông tin tử vong từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ. Các hoạt động thể chất được chuyển đổi thành đơn vị tương đương với số phút đi bộ để dễ so sánh.
Những người tham gia nghiên cứu được chia thành 4 nhóm dựa trên mức độ vận động:
- Nhóm 1: Vận động ít nhất, trung bình đi bộ 50 phút mỗi ngày.
- Nhóm 2: Đi bộ trung bình 80 phút mỗi ngày.
- Nhóm 3: Mức vận động cao hơn, khoảng 110 phút đi bộ mỗi ngày.
- Nhóm 4: Vận động nhiều nhất, đi bộ trung bình 160 phút mỗi ngày.
Theo WebMD, nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ 160 phút hàng ngày với tốc độ trung bình 4,8 km/giờ (hoặc tập luyện tương đương) mang lại hiệu quả tối ưu nhất cho việc gia tăng tuổi thọ.
Tiến sĩ Lennert Veerman, Giáo sư Y tế công cộng tại Trường Y Đại học Griffith và là tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: Đối với những người đi bộ 160 phút mỗi ngày, họ đã tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe, đặc biệt là về tuổi thọ.
Ông cũng nhấn mạnh thêm rằng những người ít vận động nhất, nếu có thể tăng cường tập luyện lên mức 160 phút đi bộ mỗi ngày, có khả năng kéo dài tuổi thọ trung bình thêm 11 năm. Chỉ cần bổ sung 1 giờ đi bộ, nhóm này đã có thể tăng thêm 6 giờ tuổi thọ.
Ông Veerman giải thích rằng những người đi bộ trung bình 50 phút mỗi ngày được xếp vào nhóm ít vận động, vì con số này thường là kết quả của các hoạt động thường ngày thay vì các bài tập cường độ trung bình hoặc cao, điều rất cần thiết để duy trì sức khỏe toàn diện.
Bất kỳ sự gia tăng nào trong việc tập luyện cũng đều hữu ích
Nghiên cứu cũng cho thấy chỉ cần tăng nhẹ mức độ vận động cũng mang lại hiệu quả tích cực đáng kể. Với nhóm ít vận động nhất, việc tăng từ 50 phút lên 80 phút đi bộ mỗi ngày đã giúp họ kéo dài tuổi thọ thêm 0,6 năm. Nếu nâng lên mức 110 phút mỗi ngày, họ có thể sống lâu hơn 3,5 năm.
Nhóm nghiên cứu nhận định rằng các kết quả mới này chứng minh việc vận động có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn so với những gì trước đây chúng ta tưởng, nhờ áp dụng phương pháp đo lường hiện đại và chính xác hơn.
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng thừa nhận rằng việc đi bộ 160 phút mỗi ngày là một mục tiêu khá thách thức và không dễ để khuyến khích tất cả mọi người tăng cường vận động lên mức này.
