Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 là điều mà nhiều mẹ quan tâm trong quá trình chăm sóc con mình ở giai đoạn dậy thì. Cùng chuyên mục dinh dưỡng cho bé đi tìm hiểu nhé.

Trẻ 14 tuổi cao thêm được nữa không?

Khi trẻ ở tuổi 14 đang là giai đoạn trưởng thành và phát triển nhanh chóng do đó việc tăng chiều cao cũng là phần quan trọng trong quá trình này. Nhưng để biết trẻ còn cao thêm được nữa không phụ thuộc vào các yếu tố sau:

• Yếu tố di truyền: Nếu gia đình của trẻ có chiều cao trung bình cao hoặc cao hơn trung bình thì khả năng trẻ còn cao thêm được nữa là rất cao.
• Độ tuổi: Tại tuổi 14, các xương của trẻ đã phát triển khá hoàn thiện, vì vậy khả năng tăng chiều cao của trẻ đã giảm đi so với các độ tuổi trước đó.
• Dinh dưỡng: Một chế độ ăn uống cân đối và đầy đủ các dinh dưỡng cần thiết là yếu tố rất quan trọng để tăng chiều cao ở trẻ. Nếu trẻ thiếu dinh dưỡng hoặc ăn uống không cân đối thì khả năng tăng chiều cao của trẻ sẽ bị giảm đi.
• Hoạt động thể chất: Việc vận động thể chất thường xuyên, đặc biệt là các hoạt động thể thao như bóng đá, bóng rổ, chạy bộ,… cũng góp phần giúp trẻ tăng chiều cao.

Tóm lại, khả năng trẻ 14 tuổi còn cao thêm hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố và không thể đưa ra kết luận chung cho tất cả trẻ cùng độ tuổi. Tuy nhiên, việc bổ sung chế độ ăn uống cân đối, đầy đủ các dinh dưỡng và vận động thể chất thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng tăng chiều cao ở trẻ.

Tagrix 80 mg và thuốc osimert 80mg là 2 thuốc điều trị ung thư phổi rất tốt, để biết giá thuốc tagrix 80 và giá thuốc osimert 80 mg LH shopduoc.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

• Chất bột đường: Chiếm 60 – 70% lượng thực phẩm cung cấp cho trẻ gồm các loại như ngô, sắn, khoai, gạo…
• Chất đạm: Chiếm 15% trong lượng thực phẩm hằng ngày như hải sản, trứng, thịt, các loại hạt.
• Chất béo: Chiếm 20 – 25% khẩu phần ăn có trong dầu oliu, dầu đậu phộng, dầu hạt cải, quả óc chó.
• Vitamin và khoáng chất: Có nhiều trong các loại rau củ quả, hải sản và ngũ cốc.

Hải sản

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng chia sẻ đến loại thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho xương chính là hải sản như tôm, cua, mực, ốc… chứa canxi dồi dào và cung cấp cả vitamin D, K, B1… tốt cho xương khớp nên có thể bổ sung thường xuyên nhé. Khi chọn hải sản bạn nên chọn loại tươi sống, chế biến ngay khi mua để giữa lại nhiều dinh dưỡng nhất.

Các loại trái cây

Để trẻ ăn tăng chiều cao nhanh chóng trong độ tuổi này mẹ hãy bổ sung các loại trái cây vào thực đơn hẳng ngày như:

• Chuối: Chứa canxi, kali, chất điện giải giúp cải thiện chiều cao.
• Quýt: Chứa nhiều vitamin A, B2, B6, vitamin C giúp xương phát triển tốt nhất.
• Kiwi chứa nhiều canxi, vitamin C.
• Dâu tây chứa canxi, kali, photpho, kẽm, vitamin C, vitamin B.

Ăn nhiều rau củ

• Củ cải đường, củ dền, bí đỏ là những loại củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất kích thích chiều cao phát triển.
• Trong Cà rốt chứa một lượng lớn vitamin A, C, giúp cho xương chắc khỏe hơn.
• Khoai lang chứa hàm lượng canxi dồi dào cụ thể 1 củ khoai lang trung bình chứa 55mg canxi.

Trứng

Là món ăn ngon và dễ chế biến. Vì trong trứng chứa nhiều vitamin A, B1, B2, vitamin D, vitamin E, cùng các loại dưỡng chất như kẽm, kali, protein, photpho. Những chất này kích thích quá trình phát triển tế bào, hệ xương giúp răng chắc khỏe. Do đó mỗi tuần bố mẹ có thể bổ sung 3-4 quả trứng cho trẻ.

Các loại hạt 

Xem thêm: Thực đơn ăn dặm cho bé 6 tháng tăng cân, đủ chất

Xem thêm: Tổng hợp những món cháo giúp bé tăng cân vù vù

• Quả óc chó chứa nhiều axit béo, bổ sung lượng chất béo cần thiết để phát triển chiều cao.
• Các loại hạt như hướng dương, hạt điều, hạt dưa, đậu phộng giàu protein, kích thích xương phát triển.

Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho trẻ tăng chiều cao

• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp. Nên tập luyện thể thao như chạy bộ, bóng đá, bóng rổ, bơi lội hoặc yoga.
• Giấc ngủ đầy đủ: Giấc ngủ đủ giúp cơ thể phát triển tốt hơn. Trẻ nên ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm.
• Tránh căng thẳng: Tình trạng căng thẳng có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể. Nên giảm thiểu tình trạng căng thẳng bằng cách thư giãn, tập yoga, hoặc meditate.
• Thư giãn tinh thần: Tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, stress liên tục sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến chiều cao của trẻ. Do đó, thư giãn tinh thần là cách tốt để giảm thiểu căng thẳng.
• Massage: Massage giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường sự lưu thông máu và tăng độ đàn hồi của cơ thể.

Như vậy, trên đây chúng tôi cũng đã chia sẻ đến bạn thông tin bổ ích nhất về Thực đơn tăng chiều cao cho bé 14 tuổi để qua đó bố mẹ xây dựng cho con thực đơn tốt nhất nhé.