Bà đẻ ăn gì cho nhiều sữa: Những thực phẩm giúp tăng tiết sữa
Bà đẻ nên ăn gì để cho nhiều sữa?
Việc chọn lựa thực phẩm đúng cách không chỉ giúp các bà mẹ duy trì sức khỏe tốt mà còn giúp cơ thể sản xuất nhiều sữa cho con. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm đặc biệt tốt cho quá trình tiết sữa, từ đó giúp mẹ luôn khỏe mạnh và bé nhận được nguồn sữa dồi dào nhất.
Các loại thực phẩm giàu protein
Protein là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ sau sinh. Nó không chỉ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng mà còn là thành phần thiết yếu trong việc sản xuất sữa. Các thực phẩm giàu protein giúp mẹ có đủ năng lượng để chăm sóc bé và phục hồi sức khỏe sau sinh. Một số thực phẩm giàu protein mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn bao gồm:
- Thịt gà: Là nguồn cung cấp protein dễ hấp thụ và ít béo, thịt gà rất tốt cho bà mẹ sau sinh.
- Cá: Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ giàu axit béo omega-3 giúp kích thích quá trình tiết sữa.
- Trứng: Trứng chứa nhiều vitamin B12 và protein, giúp phục hồi sức khỏe và tăng tiết sữa.
- Đậu: Đậu nành, đậu lăng và các loại đậu khác không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa.
Rau xanh và trái cây tươi
Rau xanh và trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn của mẹ sau sinh. Các loại rau xanh như rau ngót, rau mồng tơi, rau dền có tác dụng rất tốt trong việc kích thích tuyến sữa. Trái cây tươi như chuối, cam, bưởi còn giúp cung cấp vitamin C, giúp mẹ duy trì sức đề kháng tốt và đảm bảo nguồn sữa luôn dồi dào. Những loại thực phẩm này không chỉ bổ sung dinh dưỡng mà còn giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc là nhóm thực phẩm giàu carbohydrates, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ. Những loại ngũ cốc này không chỉ hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe mà còn là nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cường lượng sữa cho con bú. Các loại ngũ cốc như:
- Yến mạch: Yến mạch là một trong những thực phẩm đặc biệt giúp kích thích tuyến sữa, rất tốt cho mẹ sau sinh.
- Lúa mạch: Lúa mạch cung cấp nhiều chất xơ và vitamin nhóm B giúp duy trì sức khỏe tốt.
- Gạo lứt: Gạo lứt cung cấp năng lượng lâu dài và giúp cân bằng hormone trong cơ thể mẹ.
Các thực phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D quan trọng giúp xương mẹ chắc khỏe. Bên cạnh đó, các thực phẩm từ sữa cũng góp phần vào việc sản xuất sữa cho con bú. Tuy nhiên, mẹ cần lựa chọn sữa ít béo hoặc không béo để tránh tăng cân sau sinh. Các loại sữa mẹ có thể bổ sung bao gồm:
- Sữa tươi: Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ quá trình tiết sữa.
- Sữa chua: Sữa chua cung cấp probiotics, giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động hiệu quả và tốt cho sức khỏe.
- Phô mai: Phô mai là nguồn thực phẩm giàu canxi và protein, rất hữu ích cho việc sản xuất sữa.
Các loại hạt và dầu thực vật
Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó cung cấp nhiều omega-3 và chất béo lành mạnh, giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh và tăng cường tiết sữa. Các loại dầu thực vật như dầu olive, dầu dừa cũng rất tốt cho cơ thể và giúp duy trì lượng sữa ổn định. Bạn có thể thêm các loại hạt vào bữa ăn hàng ngày hoặc sử dụng các loại dầu thực vật trong chế biến món ăn.
Các bí quyết giúp tăng cường sữa mẹ
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, để có nhiều sữa cho con bú, mẹ cần chú ý đến một số yếu tố quan trọng khác. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé:
Uống đủ nước
Uống đủ nước rất quan trọng trong việc duy trì lượng sữa. Mẹ cần uống ít nhất 2 – 3 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể không bị mất nước và tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiết sữa. Nước sẽ giúp các tế bào cơ thể hoạt động tốt và đảm bảo tuyến sữa luôn hoạt động hiệu quả.
Thường xuyên cho con bú
Cho con bú thường xuyên không chỉ giúp bé nhận được đủ sữa mà còn kích thích cơ thể mẹ sản xuất sữa. Càng cho bé bú nhiều, tuyến sữa càng được kích thích sản xuất nhiều sữa hơn. Điều này là yếu tố quan trọng giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào. Mẹ nên cho bé bú ít nhất 8 lần mỗi ngày.
Giữ tâm trạng thoải mái
Căng thẳng, lo âu có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản xuất sữa. Mẹ cần tạo không gian thư giãn, tránh stress để cơ thể có thể tiết sữa một cách tự nhiên. Nghỉ ngơi đầy đủ và duy trì tâm trạng thoải mái là yếu tố không thể thiếu giúp lượng sữa ổn định và dồi dào.
