Bổ sung canxi cho trẻ cao lớn hơn với những thực phẩm vàng

by lepc 19 November, 2018 at 3:03 pm
Comments Off on Bổ sung canxi cho trẻ cao lớn hơn với những thực phẩm vàng

Bổ sung canxi cho trẻ rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bé, vì chúng là thành phần cốt lõi trong việc xây dựng hệ thống xương, không những hỗ trợ chiều cao mà còn chống lại bệnh loãng xương và gãy xương sau này.

Cơ thể chúng ta có đến 99% lượng canxi được tìm thấy trong xương và răng. Canxi là một khoáng chất hoạt động nhất nhưng cơ thể lại không tự sản xuất được mà phải hấp thụ chủ yếu từ nguồn thực phẩm bên ngoài. Vậy con bạn ăn gì bổ sung canxi hỗ trợ xương và cơ bắp chắc khỏe, cần nuôi dạy con lớn. Sau đây là các loại thực phẩm bạn cần ghi nhớ nếu muốn phòng ngừa hiệu quả chứng loãng xương và chuột rút.

Bổ sung canxi cho trẻ

Dấu hiệu trẻ thiếu canxi

Trẻ dưới 6 tháng tuổi: Trẻ hay giật mình, quấy khóc, ngủ không ngon giấc; Thường ra nhiều mồ hôi (vùng đầu, gáy); Trẻ bị rụng tóc hình vành khăn, đầu bẹp cá trê theo tư thế nằm; Trẻ có bướu trán hay bướu đỉnh nổi rõ.

Loading...

Trẻ trên 6 tháng tuổi: Trẻ cũng bị nhiều mồ hôi trộm, quấy khóc về đêm, hay giật mình; Thóp lâu liền, trẻ chậm mọc răng, chậm phát triển vận động (bò, ngồi, đi, đứng). Nếu để tình trạng kéo dài có thể dẫn đến những biến dạng về xương như gù vẹo cột sống, xương ức nhô, chân vòng kiềng…

Nếu con bạn có những biểu hiện trên cần cho trẻ đi khám và bổ sung vitamin D, canxi hợp lý và kịp thời.

Loading...

Lưu ý: Đối với bé 2 – 3 tháng tuổi, chỉ có biểu hiện đổ mồ hôi thì chưa khẳng định được là thiếu canxi. Vì trẻ nhỏ dưới 1 tuổi cũng dễ ra mồ hôi do hệ thần kinh chưa hoàn thiện, dễ bị rối loạn.

Những thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ mau lớn

Ăn nhiều rau củ giúp trẻ bổ sung canxi

Rau củ rất giàu canxi , vitamin, khoáng chất… và là thực phẩm giúp hấp thu tốt hơn các dưỡng chất trong các món ăn khác. Bạn cần khéo léo để bổ sung những loại rau xanh sau đây vào khẩu phần ăn hàng ngày cho bé nhà bạn nhé:

– Bông cải xanh: (hay còn gọi là súp lơ xanh) chứa một lượng canxi rất ấn tượng, lượng canxi trong 5 cây bông cải xanh bằng 1 cốc sữa đấy.

– Đậu hà lan: chứa khoảng 45 mg canxi mỗi chén. Ngoài ra, đậu hà lan rất giàu vitamin K có thể tăng mật độ và sự dẻo dai cho xương

– Rau dền: Hàm lượng canxi trong rau còn cao hơn cả sữa bò, đặc biệt loại rau này còn chứa một lượng lớn nguyên tố khoáng chất và vitamin K giúp hấp thụ canxi tốt hơn.

Hải sản

Nếu vẫn còn thắc mắc không biết ăn gì bổ sung canxi thì chắc hẳn bạn chưa biết đến lượng lớn canxi có trong hải sản như thế nào. Hầu hết các loại hải sản đều mang một lượng canxi không hề nhỏ. Tất cả các loại hải sản không chỉ giàu canxi mà còn chứa các vitamin hỗ trợ tổng hợp canxi như vitamin D, B1, K.

Trong số đó, cua biển được xem là một trong những nguồn canxi dồi dào rất tốt cho người già và phụ nữ mang thai muốn bổ sung canxi. Ngoài ra, các loại tôm đồng cũng được liệt kê vào danh sách các loại thực phẩm giàu canxi nhất. Trong 100g tôm đồng chứa đến 1.120mg canxi.

Bổ sung canxi cho trẻ bằng nước cam

Cam là loại thực phẩm giàu canxi trong tất cả các loại quả, với hàm lượng 50 mg canxi trong mỗi quả cam bổ sung cho sự phải triển của trẻ. Vì thế, bạn hãy khéo léo chế biến các món ăn đa dạng từ cam, ví dụ như: nước cam tươi, bánh cam, sữa chua cam,… giúp trẻ bổ sung thêm canxi cùng nhiều vitamin khác để trẻ có thể phải triển toàn diện nhất nhé.

Sữa và sản phẩm từ sữa

Theo mumcare, Sữa luôn là thực phẩm dinh dưỡng hàng đầu cho con người. Đặc biệt trong sữa rất giàu canxi và vitamin D hỗ trợ canxi. Trong một ly sữa bò trung bình chứa đến 300mg canxi. Lượng canxi có trong sữa rất dễ hấp thu so với các loại thực phẩm khác. Đặc biệt hơn nữa là lượng canxi có trong sữa chua dễ hấp thu hơn cả sữa bò. Vì vậy, bạn nếu muốn bổ sung canxi đầy đủ và tốt cho đường tiêu hóa và hệ miễn dịch, bạn nhớ dùng 1- 2 hộp sữa chua mỗi ngày.

Khoai lang – Thực phẩm giúp bổ sung canxi cho bé

Khoai lang là 1 loại thực phẩm rất dễ ăn và chế biến thành các món ăn hấp dẫn: ví dụ như 1 củ khoai lang nướng ăn kèm sữa chua ít béo hay pho mát nghiền hoặc thái khoai lang hình que và rán với dầu oliu, nướng trong lò vi sóng và rắc pho mát nghiền, hay luộc khoai rồi nghiền nhuyễn rồi trộn cùng bơ và pho mát… Chỉ với 1 củ khoai lang đã có thể cung cấp khoảng 55 mg canxi cho bé rồi đấy.

 

 

 

 

Loading...